Gehirngesundheit natürlich unterstützen – was du für dein Gedächtnis tun kannst
Von Gudrun Faller, Heilpraktikerin, Praxis für ganzheitliche Medizin Lörrach
Kurzantwort
Unser Gehirn altert – aber nicht bei allen Menschen gleich schnell. Gelegentliches Vergessen von Namen oder Terminen ab 50 oder 60 bedeutet nicht automatisch eine beginnende Demenz. Viele beeinflussbare Faktoren spielen zusammen: Durchblutung und Energieversorgung der Nervenzellen, stille Entzündungen, die Darm-Hirn-Achse, der Hormonhaushalt, ausreichend Mikronährstoffe, regelmäßige Bewegung und erholsamer Schlaf. Wer diese Bereiche im Blick behält, kann viel für die eigene Gehirngesundheit tun – unabhängig vom Alter.
📅 Termin buchen – ganzheitliche Diagnostik in Lörrach →
Aus der Praxis – und aus eigener Erfahrung
Vor ein paar Tagen kam ein langjähriger Patient zu mir, der mir erzählte, dass es ihn belastet, immer mehr zu vergessen. Ich kenne dieses Gefühl auch von mir selbst – auch ich habe immer wieder Gedächtnislücken, und manchmal macht mir das Angst. In der Vergangenheit hatte ich drei Patientinnen, die bereits Anfang 50 an Alzheimer erkrankten. Das Thema Gehirn, Alzheimer und Demenz beschäftigt sehr viele Menschen – auch viele meiner Patientinnen und Patienten.
Fällt dir manchmal ein Name nicht mehr ein, oder du merkst, dass du dich schlechter konzentrieren kannst als früher? Das ist zunächst einmal keine Seltenheit – und selten ein Zeichen für eine ernsthafte Erkrankung. Trotzdem ist es ein Thema, über das viele Menschen im Stillen beunruhigt sind. In diesem Beitrag zeige ich dir, welche beeinflussbaren Faktoren für die Gehirngesundheit besonders wichtig sind, und wann eine ärztliche Abklärung sinnvoll ist.
Das Gehirn braucht Energie
Nervenzellen haben einen extrem hohen Energiebedarf. Eine gute Durchblutung, ausreichend Sauerstoff, stabile Blutzuckerwerte und funktionierende Mitochondrien (die "Kraftwerke" der Zellen) sind Grundvoraussetzungen für ein leistungsfähiges Gehirn. Manche Forscher bezeichnen die Alzheimer-Erkrankung sogar als "Typ-3-Diabetes", weil eine gestörte Insulinwirkung im Gehirn eine Rolle zu spielen scheint – wichtig zu wissen: Das ist keine offiziell anerkannte Diagnose, sondern eine Forschungsperspektive, die den Zusammenhang zwischen Stoffwechsel und Gehirngesundheit verdeutlicht. Mehr zum Thema Blutzucker und Insulin findest du auch in meinem Beitrag zu Insulinresistenz.
Chronische Entzündungen schaden auch dem Gehirn
Stille Entzündungen wirken sich nicht nur auf Gelenke oder Gefäße aus, sondern auch auf das Nervensystem. Über Botenstoffe (Zytokine) und die körpereigenen Immunzellen des Gehirns (Mikroglia) kann eine dauerhafte Entzündungsreaktion die Nervenzellen belasten – verstärkt durch oxidativen Stress. Mehr dazu in meinen Beiträgen zu Silent Inflammation und Gewebeentzündung ohne Laborauffälligkeit.
Der Darm beeinflusst das Gedächtnis
Über die Darm-Hirn-Achse steht dein Mikrobiom in ständigem Austausch mit dem Gehirn. Kurzkettige Fettsäuren, die von gesunden Darmbakterien produziert werden, wirken entzündungshemmend und unterstützen auch die Produktion von Neurotransmittern. Ein aus der Balance geratenes Mikrobiom kann sich daher auch auf Konzentration und Stimmung auswirken – siehe auch Stress & Darmpermeabilität.
Hormone spielen eine größere Rolle als viele denken
⚖ Östrogen & Progesteron
Gerade bei Frauen in den Wechseljahren berichten viele von einer spürbaren Verschlechterung von Konzentration und Wortfindung – das bedeutet nicht automatisch eine Demenz, siehe Perimenopause.
🌿 Testosteron
Auch bei Männern kann ein sinkender Testosteronspiegel mit Konzentrationsproblemen einhergehen, siehe Testosteronmangel beim Mann.
🧭 Schilddrüse
Eine Schilddrüsenunterfunktion kann sich unter anderem als "Gehirnnebel" und Konzentrationsschwierigkeiten äußern.
Ein Fall, der mir besonders in Erinnerung geblieben ist
Eine 80-jährige Patientin kam zu mir, nachdem bei ihr eine Demenz vermutet worden war. Der neurologische Demenztest hatte allerdings keine Auffälligkeiten gezeigt – schulmedizinisch war sie damit "entlassen", ohne dass eine Ursache für ihre Symptome gefunden wurde. Als ich ihr Blut abgenommen habe, zeigte sich ein TSH-Wert von über 20 – eine massive Schilddrüsenunterfunktion. Ich habe sie umgehend zum Arzt geschickt. Nach entsprechender Schilddrüsentherapie ging es ihr wieder deutlich besser. Dieser Fall zeigt eindrücklich, wie wichtig eine gründliche Ursachensuche ist, bevor man sich mit einer Verdachtsdiagnose zufriedengibt.
Diese Mikronährstoffe sind für dein Gehirn besonders wichtig
🌿 Omega-3 (DHA)
Struktureller Baustein der Nervenzellmembranen, siehe Omega-3-Artikel.
💧 Magnesium & Vitamin D
Beide an zahlreichen neurologischen Prozessen beteiligt, siehe meine jeweiligen Mikronährstoff-Beiträge.
🌿 Cholin, Zink, Selen, Polyphenole
Weitere Bausteine, die im Zusammenspiel die Gehirnfunktion unterstützen – eine gezielte Vollblutanalyse zeigt, wo bei dir Bedarf besteht.
Bewegung wirkt wie ein Medikament
Kraft-, Ausdauer- und Gleichgewichtstraining zeigen in Studien immer wieder positive Effekte auf die Gehirngesundheit. Dabei geht es nicht nur um bessere Durchblutung, sondern auch um die Ausschüttung von Botenstoffen wie BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), die die Anpassungsfähigkeit des Gehirns fördern. Auch hier gilt, wie in meinem Beitrag zu Ausdauersport beschrieben: Das richtige Maß ist entscheidend.
Schlaf ist Gehirnreinigung
Im Tiefschlaf aktiviert sich das sogenannte glymphatische System – ein körpereigener "Reinigungsmechanismus", der Stoffwechselprodukte aus dem Gehirn abtransportiert. Melatonin und ausreichend Tiefschlafphasen sind dafür essenziell. Mehr dazu in meinem Beitrag Schlaf als Longevity-Faktor.
Wann solltest du Gedächtnisprobleme ernst nehmen?
Diese Anzeichen sollten ärztlich abgeklärt werden
Gelegentliches Vergessen ist normal und meist kein Grund zur Sorge. Ärztliche Abklärung ist aber sinnvoll, wenn: die Orientierung in vertrauter Umgebung verloren geht, alltägliche Aufgaben plötzlich nicht mehr gelingen, nahestehende Menschen deutliche Veränderungen bemerken, oder sich die Symptome rasch verschlechtern. Diese Anzeichen unterscheiden sich deutlich von normaler, altersbedingter Vergesslichkeit.
Ein Punkt, der mir aus eigener Erfahrung wichtig ist: Im Frühstadium können sich beginnende demenzielle Prozesse und Burnout sehr ähnlich äußern – Erschöpfung, Konzentrationsschwierigkeiten, Rückzug. Bei zwei der drei Patientinnen, die ich erlebt habe, wurde zunächst ein Burnout angenommen. Das bedeutet nicht, dass hinter jedem Burnout mehr steckt – aber wenn sich typische Burnout-Symptome trotz Erholung und Behandlung nicht bessern oder sich die Gedächtnisprobleme eigenständig verschlechtern, lohnt sich eine weiterführende Abklärung.
Eine Beobachtung aus 25 Jahren Praxis
Die Sorge um das eigene Gedächtnis begegnet mir sehr häufig – auch bei mir selbst. Wichtig finde ich dabei, zwischen normalem, altersbedingtem Vergessen und ernstzunehmenden Warnzeichen zu unterscheiden, statt sich von der Angst allein leiten zu lassen. Ein gesundes Gehirn entsteht nicht durch ein einzelnes Nahrungsergänzungsmittel, sondern durch das Zusammenspiel vieler beeinflussbarer Faktoren – und genau darin liegt eine echte Chance zur Prävention.
Weiterführende Beiträge
Möchtest du vorausschauend etwas für dein Gehirn tun?
Lass uns gemeinsam schauen, wo bei dir Ansatzpunkte liegen – von Mikronährstoffen bis Hormonstatus. In meiner Praxis in Lörrach begleite ich dich individuell.
📅 Termin online buchen – Praxis Gudrun Faller Lörrach
Häufige Fragen zur Gehirngesundheit
Ist gelegentliches Vergessen ab 50 normal?
Ja, in vielen Fällen ist gelegentliches Vergessen von Namen oder Terminen ein normaler Teil des Alterns und kein Anzeichen für eine Demenz. Entscheidend ist, ob sich die Symptome verschlimmern oder den Alltag deutlich beeinträchtigen.
Was hat der Darm mit dem Gedächtnis zu tun?
Über die Darm-Hirn-Achse beeinflusst das Mikrobiom Entzündungsprozesse und die Produktion von Neurotransmittern, die für Konzentration und Stimmung relevant sind.
Können die Wechseljahre die Konzentration beeinflussen?
Ja, viele Frauen berichten in der Perimenopause von spürbaren Veränderungen bei Konzentration und Wortfindung. Das ist ein bekannter, hormonell bedingter Effekt und bedeutet nicht automatisch eine beginnende Demenz.
Wann sollte ich wegen Gedächtnisproblemen zum Arzt gehen?
Wenn die Orientierung in vertrauter Umgebung verloren geht, alltägliche Aufgaben nicht mehr gelingen, nahestehende Menschen Veränderungen bemerken, oder sich die Symptome rasch verschlechtern – dann ist eine ärztliche Abklärung wichtig.
Über die Autorin:
Gudrun Faller führt seit über 25 Jahren eine Praxis für ganzheitliche Medizin in Lörrach. Ihr Schwerpunkt liegt auf hormonellen Regelkreisen, chronischen Entzündungen, Stress- und Immunregulation sowie Mikronährstofftherapie. Mitglied im Fachverband Deutscher Heilpraktiker (FDH).
Praxis für ganzheitliche Medizin · Gudrun Faller · Belchenstrasse 19 · 79539 Lörrach ·
+49 7621 58 91 76 ·
gudrun-faller@posteo.de