February 2026
Tantra bei Traumen
10/02/26 19:48 Filed in: Seele | Achtsamkeit | Frauenheilkunde | Sexualität | Tantra | Männergesundheit | Körperarbeit | Trauma
Tantra bei Trauma: Sanfte Wege zurück in deinen Körper
(Dies ist der fünfte Teil eine Tantra Serie: Tantra für Frauen I & II, Tantra für Männer, Tantra für Paare, Tantra & Traumatherapie, Tantra für Singles)
Exkurs:
Was ist Tantra eigentlich?
Vielleicht denkst du bei Tantra sofort an Sexualität – das ist nur ein kleiner Teil eines viel größeren Bildes. Tantra ist eine jahrtausendealte spirituelle Praxis, die aus Indien stammt und wörtlich übersetzt "Ausdehnung" oder "etwas was die Ausdehnung fördert" bedeutet. ("Tan": ausdehnen. "Tra": Instrument)
Im Kern geht es darum: Read More…
(Dies ist der fünfte Teil eine Tantra Serie: Tantra für Frauen I & II, Tantra für Männer, Tantra für Paare, Tantra & Traumatherapie, Tantra für Singles)
Exkurs:
Was ist Tantra eigentlich?
Vielleicht denkst du bei Tantra sofort an Sexualität – das ist nur ein kleiner Teil eines viel größeren Bildes. Tantra ist eine jahrtausendealte spirituelle Praxis, die aus Indien stammt und wörtlich übersetzt "Ausdehnung" oder "etwas was die Ausdehnung fördert" bedeutet. ("Tan": ausdehnen. "Tra": Instrument)
Im Kern geht es darum: Read More…
Philosophie fü den Alltag V: Der Anfängergeist.
Anfängergeist: Die Kunst, die Welt immer wieder neu zu sehen
Erinnerst du dich noch an das erste Mal, als du ein bestimmtes Lied gehört hast, das später zu deinem absoluten Lieblingssong wurde? Diese besondere Gänsehaut, diese Überraschung, dieses völlige Aufgehen in den Klängen? Und erinnerst du dich auch daran, wie dieses Gefühl mit der Zeit verblasste, je öfter du das Lied hörtest? Was einst neu und aufregend war, wurde zur Gewohnheit, zum Hintergrundgeräusch.
Genau hier setzt das Konzept des Anfängergeistes an – eine Haltung, die uns einlädt, die Welt mit frischen Augen zu betrachten, auch wenn wir sie schon tausendmal gesehen haben.
Was ist der Anfängergeist?
Der Begriff "Anfängergeist" stammt aus der Zen-Tradition und wird dort Shoshin genannt. Der japanische Zen-Meister Shunryu Suzuki beschrieb es so: "Im Geist des Anfängers gibt es viele Möglichkeiten, im Geist des Experten nur wenige."
Das klingt zunächst paradox. Schließlich streben wir doch alle danach, Experten zu werden, Erfahrung zu sammeln, Wissen aufzubauen. Und das ist auch wichtig und wertvoll. Doch Suzuki weist auf etwas Entscheidendes hin: Mit wachsender Expertise kommt oft eine Verhärtung unserer Perspektive. Wir glauben zu wissen, wie die Dinge funktionieren, wie Menschen sind, wie Situationen verlaufen werden. Unsere Erfahrungen bilden Filter, durch die wir die Welt wahrnehmen – und diese Filter können uns manchmal mehr verbergen als offenbaren.
Die Balance zwischen Expertise und Anfängergeist
Eine wichtige Klarstellung: Der Anfängergeist bedeutet nicht, dass du deine Expertise oder Erfahrung aufgeben sollst. Ein erfahrener Chirurg sollte nicht bei jeder Operation so tun, als hätte er noch nie ein Skalpell gehalten.
Doch hier lauert eine Gefahr, die wir alle kennen: der Fachidiot. Das ist jemand, der so tief in seinem Spezialgebiet versunken ist, dass er blind wird für alles, was außerhalb seiner engen Expertise liegt. Der Arzt, der so auf Diagnosen und sein Fachgebiet fixiert ist, dass er den ängstlichen Menschen vor sich nicht mehr wahrnimmt. Der Betriebswirt, der in jeder Beziehung nur noch Kosten-Nutzen-Analysen sieht.
Das Tragische am Fachidioten ist nicht mangelndes Wissen – im Gegenteil, er verfügt oft über beeindruckende Expertise. Das Problem ist die Verhärtung der Perspektive.
Der Anfängergeist ist das Gegengift. Es geht vielmehr um eine innere Haltung der Offenheit neben deinem Wissen. Du kannst gleichzeitig Experte sein und Anfänger. Der Anfängergeist fragt: "Was könnte ich übersehen haben? Was könnte hier anders sein als beim letzten Mal? Welche Perspektiven außerhalb meiner Expertise könnten hier wertvoll sein? Was kann ich in diesem Moment noch lernen?"
Der Zen-Meister Suzuki selbst war ein hocherfahrener Lehrer – und dennoch praktizierte er täglich den Anfängergeist. Das ist die Kunst: Wissen und Offenheit in Balance zu halten, Expertise zu besitzen, ohne von ihr besessen zu sein.
Der Anfängergeist ist keine Naivität und keine Ignoranz gegenüber Wissen. Es ist vielmehr eine bewusste Haltung der Offenheit, der Neugier und der Bereitschaft, von jedem Moment etwas Neues zu lernen. Es bedeutet, das, was wir zu kennen glauben, mit frischen Augen zu betrachten und unsere Vorannahmen zeitweise beiseitezulegen.
Warum ist der Anfängergeist so schwierig – und so wertvoll?
Unser Gehirn ist darauf ausgelegt, Muster zu erkennen und Vorhersagen zu treffen. Das ist evolutionär sinnvoll und macht unseren Alltag überhaupt erst handhabbar. Wenn du morgens zur Kaffeemaschine gehst, musst du nicht jedes Mal von Grund auf lernen, wie sie funktioniert. Deine Erfahrung führt dich automatisch durch die Bewegungen.
Doch diese Effizienz hat ihren Preis. Je routinierter wir werden, desto weniger nehmen wir tatsächlich wahr. Wir sehen nicht mehr die Kaffeemaschine, wir sehen unser Konzept von ihr. Wir hören nicht mehr wirklich zu, wenn unser Partner von seinem Tag erzählt, sondern glauben schon zu wissen, worauf es hinausläuft. Wir begegnen nicht mehr Menschen, sondern unseren Vorstellungen von ihnen.
Der Anfängergeist durchbricht diese Automatismen. Er ermöglicht uns:
Den Anfängergeist im Alltag kultivieren
Wie integrierst du nun diese Haltung in dein tägliches Leben? Hier sind drei praktische Übungen für verschiedene Lebenslagen:
Übung 1: Der Fünf-Sinne-Spaziergang (für ruhige Momente)
Nimm dir bewusst 15-20 Minuten Zeit für einen Spaziergang – am besten an einem Ort, den du gut kennst. Das kann deine Nachbarschaft sein, der Weg zur Arbeit oder ein Park, den du oft besuchst.
Die Regel: Betrachte alles, als würdest du es zum ersten Mal sehen. Gehe dabei systematisch durch deine fünf Sinne:
Das Ziel ist nicht, alles gleichzeitig wahrzunehmen, sondern bewusst zwischen den Sinnen zu wechseln und dich von deinen Entdeckungen überraschen zu lassen.
Übung 2: Das Neugier-Gespräch (für soziale Situationen)
Wähle eine Person in deinem Leben – vielleicht jemanden, mit dem du regelmäßig sprichst: einen Partner, einen Kollegen, einen Freund. Führe ein Gespräch mit folgender innerer Haltung:
Stelle dir vor, du würdest diese Person heute zum ersten Mal treffen. Was würdest du fragen? Was würde dich interessieren? Welche Annahmen über diese Person würdest du bewusst zurückstellen?
Konkrete Schritte:
Übung 3: Die Routine-Transformation (für den Arbeitsalltag)
Wähle eine alltägliche Tätigkeit, die du routinemäßig ausführst – das Zähneputzen, Kaffeekochen, E-Mails checken, deine Morgenroutine, eine wiederkehrende Arbeitsaufgabe.
Für eine Woche führst du diese Tätigkeit jeden Tag mit vollem Bewusstsein aus, als wäre es das erste Mal:
Diese Übung zeigt dir, wie viel Lebendigkeit selbst in den kleinsten Routinen steckt, wenn wir sie mit Aufmerksamkeit betrachten.
Die transformative Kraft des Nichtwissens
In unserer Gesellschaft gilt Wissen als höchstes Gut. "Ich weiß es nicht" wird oft als Schwäche empfunden. Doch der Anfängergeist lädt uns ein, die transformative Kraft des bewussten Nichtwissens zu entdecken.
Wenn du sagst "Ich weiß es nicht" oder "Ich könnte mich irren", öffnet sich ein Raum. Ein Raum für Neugier, für Dialog, für echtes Lernen. In diesem Raum können unerwartete Einsichten entstehen, die in der Enge des vermeintlichen Wissens keinen Platz hätten.
Das ist besonders relevant in Zeiten großer Veränderung oder Unsicherheit. Wenn alte Gewissheiten wegbrechen, kann der Anfängergeist zu einem Anker werden. Statt verzweifelt an dem festzuhalten, was wir zu wissen glaubten, können wir uns der Ungewissheit mit Neugier und Offenheit zuwenden.
Eine Einladung
Der Anfängergeist ist keine Technik, die du einmal lernst und dann beherrschst. Es ist eine lebenslange Praxis, eine Haltung, die du immer wieder neu kultivieren musst. Wie oft fängst du an und dann verfällst du wieder in alte Muster? Das ist völlig normal. Auch das Zurückfinden zum Anfängergeist ist Teil der Praxis.
Vielleicht beginnst du heute. Wähle eine der Übungen aus oder entwickle deine eigene. Sei neugierig darauf, was passiert, wenn du die Welt – und dich selbst – mit frischen Augen betrachtest.
Und wer weiß? Vielleicht entdeckst du, dass in deinem scheinbar so vertrauten Leben mehr Wunder verborgen liegen, als du je für möglich gehalten hättest. Alles, was es braucht, ist die Bereitschaft, immer wieder von vorn anzufangen.
Erinnerst du dich noch an das erste Mal, als du ein bestimmtes Lied gehört hast, das später zu deinem absoluten Lieblingssong wurde? Diese besondere Gänsehaut, diese Überraschung, dieses völlige Aufgehen in den Klängen? Und erinnerst du dich auch daran, wie dieses Gefühl mit der Zeit verblasste, je öfter du das Lied hörtest? Was einst neu und aufregend war, wurde zur Gewohnheit, zum Hintergrundgeräusch.
Genau hier setzt das Konzept des Anfängergeistes an – eine Haltung, die uns einlädt, die Welt mit frischen Augen zu betrachten, auch wenn wir sie schon tausendmal gesehen haben.
Was ist der Anfängergeist?
Der Begriff "Anfängergeist" stammt aus der Zen-Tradition und wird dort Shoshin genannt. Der japanische Zen-Meister Shunryu Suzuki beschrieb es so: "Im Geist des Anfängers gibt es viele Möglichkeiten, im Geist des Experten nur wenige."
Das klingt zunächst paradox. Schließlich streben wir doch alle danach, Experten zu werden, Erfahrung zu sammeln, Wissen aufzubauen. Und das ist auch wichtig und wertvoll. Doch Suzuki weist auf etwas Entscheidendes hin: Mit wachsender Expertise kommt oft eine Verhärtung unserer Perspektive. Wir glauben zu wissen, wie die Dinge funktionieren, wie Menschen sind, wie Situationen verlaufen werden. Unsere Erfahrungen bilden Filter, durch die wir die Welt wahrnehmen – und diese Filter können uns manchmal mehr verbergen als offenbaren.
Die Balance zwischen Expertise und Anfängergeist
Eine wichtige Klarstellung: Der Anfängergeist bedeutet nicht, dass du deine Expertise oder Erfahrung aufgeben sollst. Ein erfahrener Chirurg sollte nicht bei jeder Operation so tun, als hätte er noch nie ein Skalpell gehalten.
Doch hier lauert eine Gefahr, die wir alle kennen: der Fachidiot. Das ist jemand, der so tief in seinem Spezialgebiet versunken ist, dass er blind wird für alles, was außerhalb seiner engen Expertise liegt. Der Arzt, der so auf Diagnosen und sein Fachgebiet fixiert ist, dass er den ängstlichen Menschen vor sich nicht mehr wahrnimmt. Der Betriebswirt, der in jeder Beziehung nur noch Kosten-Nutzen-Analysen sieht.
Das Tragische am Fachidioten ist nicht mangelndes Wissen – im Gegenteil, er verfügt oft über beeindruckende Expertise. Das Problem ist die Verhärtung der Perspektive.
Der Anfängergeist ist das Gegengift. Es geht vielmehr um eine innere Haltung der Offenheit neben deinem Wissen. Du kannst gleichzeitig Experte sein und Anfänger. Der Anfängergeist fragt: "Was könnte ich übersehen haben? Was könnte hier anders sein als beim letzten Mal? Welche Perspektiven außerhalb meiner Expertise könnten hier wertvoll sein? Was kann ich in diesem Moment noch lernen?"
Der Zen-Meister Suzuki selbst war ein hocherfahrener Lehrer – und dennoch praktizierte er täglich den Anfängergeist. Das ist die Kunst: Wissen und Offenheit in Balance zu halten, Expertise zu besitzen, ohne von ihr besessen zu sein.
Der Anfängergeist ist keine Naivität und keine Ignoranz gegenüber Wissen. Es ist vielmehr eine bewusste Haltung der Offenheit, der Neugier und der Bereitschaft, von jedem Moment etwas Neues zu lernen. Es bedeutet, das, was wir zu kennen glauben, mit frischen Augen zu betrachten und unsere Vorannahmen zeitweise beiseitezulegen.
Warum ist der Anfängergeist so schwierig – und so wertvoll?
Unser Gehirn ist darauf ausgelegt, Muster zu erkennen und Vorhersagen zu treffen. Das ist evolutionär sinnvoll und macht unseren Alltag überhaupt erst handhabbar. Wenn du morgens zur Kaffeemaschine gehst, musst du nicht jedes Mal von Grund auf lernen, wie sie funktioniert. Deine Erfahrung führt dich automatisch durch die Bewegungen.
Doch diese Effizienz hat ihren Preis. Je routinierter wir werden, desto weniger nehmen wir tatsächlich wahr. Wir sehen nicht mehr die Kaffeemaschine, wir sehen unser Konzept von ihr. Wir hören nicht mehr wirklich zu, wenn unser Partner von seinem Tag erzählt, sondern glauben schon zu wissen, worauf es hinausläuft. Wir begegnen nicht mehr Menschen, sondern unseren Vorstellungen von ihnen.
Der Anfängergeist durchbricht diese Automatismen. Er ermöglicht uns:
- Echte Präsenz: Statt auf Autopilot durchs Leben zu gehen, sind wir wirklich da, bei dem, was gerade geschieht.
- Kreativität und Innovation: Neue Lösungen entstehen oft, wenn wir alte Probleme mit neuen Augen betrachten.
- Tiefere Beziehungen: Wenn wir Menschen wirklich zuhören, als würden wir sie zum ersten Mal treffen, öffnen sich neue Ebenen der Verbindung.
- Lebendiges Lernen: Selbst in vertrauten Bereichen gibt es immer etwas Neues zu entdecken, wenn wir offen bleiben.
- Weniger Stress durch Erwartungen: Viele Enttäuschungen entstehen, weil die Realität nicht unseren Vorstellungen entspricht. Der Anfängergeist reduziert diese Diskrepanz.
Den Anfängergeist im Alltag kultivieren
Wie integrierst du nun diese Haltung in dein tägliches Leben? Hier sind drei praktische Übungen für verschiedene Lebenslagen:
Übung 1: Der Fünf-Sinne-Spaziergang (für ruhige Momente)
Nimm dir bewusst 15-20 Minuten Zeit für einen Spaziergang – am besten an einem Ort, den du gut kennst. Das kann deine Nachbarschaft sein, der Weg zur Arbeit oder ein Park, den du oft besuchst.
Die Regel: Betrachte alles, als würdest du es zum ersten Mal sehen. Gehe dabei systematisch durch deine fünf Sinne:
- Sehen: Welche Farbnuancen bemerkst du, die dir noch nie aufgefallen sind? Wie fällt das Licht auf verschiedene Oberflächen? Welche Details in der Architektur oder Natur hast du übersehen?
- Hören: Welche Geräuschschichten kannst du unterscheiden? Das offensichtliche Verkehrsrauschen, aber darunter? Vögel? Wind in den Blättern? Deine eigenen Schritte?
- Riechen: Welche Gerüche nimmst du wahr, wenn du bewusst darauf achtest?
- Tasten: Wie fühlt sich die Luft auf deiner Haut an? Die Beschaffenheit verschiedener Oberflächen, die du berührst?
- Schmecken: Vielleicht der Geschmack der Luft oder das, was du vor dem Spaziergang getrunken hast, das noch nachklingt.
Das Ziel ist nicht, alles gleichzeitig wahrzunehmen, sondern bewusst zwischen den Sinnen zu wechseln und dich von deinen Entdeckungen überraschen zu lassen.
Übung 2: Das Neugier-Gespräch (für soziale Situationen)
Wähle eine Person in deinem Leben – vielleicht jemanden, mit dem du regelmäßig sprichst: einen Partner, einen Kollegen, einen Freund. Führe ein Gespräch mit folgender innerer Haltung:
Stelle dir vor, du würdest diese Person heute zum ersten Mal treffen. Was würdest du fragen? Was würde dich interessieren? Welche Annahmen über diese Person würdest du bewusst zurückstellen?
Konkrete Schritte:
- Stelle echte Fragen – nicht solche, bei denen du glaubst, die Antwort schon zu kennen.
- Wenn die Person etwas erzählt, höre zu, ohne innerlich bereits deine Antwort zu formulieren.
- Versuche, mindestens eine Sache über diese Person zu erfahren, die du noch nicht wusstest.
- Bemerke, welche Vorannahmen in dir auftauchen ("Das sagt er/sie immer", "Das wird jetzt so und so ausgehen") – und klammere sie bewusst ein.
Übung 3: Die Routine-Transformation (für den Arbeitsalltag)
Wähle eine alltägliche Tätigkeit, die du routinemäßig ausführst – das Zähneputzen, Kaffeekochen, E-Mails checken, deine Morgenroutine, eine wiederkehrende Arbeitsaufgabe.
Für eine Woche führst du diese Tätigkeit jeden Tag mit vollem Bewusstsein aus, als wäre es das erste Mal:
- Tag 1: Verlangsame die Aktivität bewusst. Nimm jede Teilbewegung wahr.
- Tag 2: Ändere eine Kleinigkeit an der Reihenfolge oder Ausführung. Was bemerkst du?
- Tag 3: Frage dich: "Warum mache ich das überhaupt so?" Hinterfrage deine Routine.
- Tag 4: Suche nach einer neuen Effizienz oder Verbesserung – nicht um der Optimierung willen, sondern weil du mit frischen Augen hinschaust.
- Tag 5: Konzentriere dich auf die sinnliche Erfahrung der Tätigkeit. Wie fühlt, riecht, klingt es?
- Tag 6: Überlege, was ein absoluter Anfänger an dieser Tätigkeit interessant oder verwirrend finden würde.
- Tag 7: Führe die Tätigkeit mit Dankbarkeit aus. Was ermöglicht sie dir?
Diese Übung zeigt dir, wie viel Lebendigkeit selbst in den kleinsten Routinen steckt, wenn wir sie mit Aufmerksamkeit betrachten.
Die transformative Kraft des Nichtwissens
In unserer Gesellschaft gilt Wissen als höchstes Gut. "Ich weiß es nicht" wird oft als Schwäche empfunden. Doch der Anfängergeist lädt uns ein, die transformative Kraft des bewussten Nichtwissens zu entdecken.
Wenn du sagst "Ich weiß es nicht" oder "Ich könnte mich irren", öffnet sich ein Raum. Ein Raum für Neugier, für Dialog, für echtes Lernen. In diesem Raum können unerwartete Einsichten entstehen, die in der Enge des vermeintlichen Wissens keinen Platz hätten.
Das ist besonders relevant in Zeiten großer Veränderung oder Unsicherheit. Wenn alte Gewissheiten wegbrechen, kann der Anfängergeist zu einem Anker werden. Statt verzweifelt an dem festzuhalten, was wir zu wissen glaubten, können wir uns der Ungewissheit mit Neugier und Offenheit zuwenden.
Eine Einladung
Der Anfängergeist ist keine Technik, die du einmal lernst und dann beherrschst. Es ist eine lebenslange Praxis, eine Haltung, die du immer wieder neu kultivieren musst. Wie oft fängst du an und dann verfällst du wieder in alte Muster? Das ist völlig normal. Auch das Zurückfinden zum Anfängergeist ist Teil der Praxis.
Vielleicht beginnst du heute. Wähle eine der Übungen aus oder entwickle deine eigene. Sei neugierig darauf, was passiert, wenn du die Welt – und dich selbst – mit frischen Augen betrachtest.
Und wer weiß? Vielleicht entdeckst du, dass in deinem scheinbar so vertrauten Leben mehr Wunder verborgen liegen, als du je für möglich gehalten hättest. Alles, was es braucht, ist die Bereitschaft, immer wieder von vorn anzufangen.