Wechseljahre & Muskulatur – warum der Körper sich verändert und was wirklich hilft

Von Gudrun Faller, Heilpraktikerin in Lörrach  |  Hormontherapie  ·  Perimenopause & Wechseljahre

Was Östrogen mit Muskeln und Faszien zu tun hat

Östrogen ist weit mehr als ein „Fortpflanzungshormon". Es hat Rezeptoren in Muskelzellen, Sehnen, Bändern und dem Bindegewebe – also in genau den Strukturen, die beim Hexenschuss und bei Faszienbeschwerden eine Rolle spielen.

Was Östrogen in diesen Geweben leistet:

• Muskelerhalt: Östrogen hat eine direkt muskelerhaltende (anabole) Wirkung – es hemmt den Muskelabbau und unterstützt die Regeneration nach Belastung
• Kollagenproduktion: Östrogen stimuliert die Produktion von Kollagen – dem strukturellen Protein von Haut, Sehnen, Bändern und Faszien. Weniger Östrogen bedeutet weniger Kollagen, was Faszien steifer, weniger elastisch und verletzungsanfälliger macht
• Entzündungsregulation: Östrogen wirkt entzündungsmodulierend – sein Rückgang kann dazu führen, dass Mikroverletzungen im Muskel- und Fasziengewebe schlechter gedämpft werden und länger schmerzhaft bleiben
• Wasserhaushalt im Gewebe: Östrogen beeinflusst die Flüssigkeitsverteilung im Bindegewebe – trockenes, weniger hydriertes Fasziengewebe ist anfälliger für Verhärtungen und Schmerzen

Der Teufelskreis: Schmerz – Schonung – Schwäche – mehr Schmerz

Was viele Frauen beschreiben und was ich selbst gerade erlebe: Ein Schmerzereignis führt zur Schonung, die Schonung führt zu weniger Bewegung, weniger Bewegung führt zu weiterem Muskelabbau – und damit zu mehr Anfälligkeit für das nächste Schmerzereignis.

Dieser Kreislauf ist real, biologisch gut erklärbar – und er lässt sich durchbrechen. Aber es braucht das Wissen darum, warum er entsteht, damit der richtige Ansatzpunkt gefunden werden kann.

Mitochondrien in der Muskelzelle – warum Erschöpfung dazugehört

Erschöpfung nach wenig körperlicher Belastung ist ein häufiges Begleitphänomen in den Wechseljahren – und hat einen direkten zellulären Hintergrund. Mitochondrien sind die Energiekraftwerke der Zellen. Muskelzellen sind besonders reich an Mitochondrien, weil sie viel Energie für Kontraktion und Regeneration brauchen.

Östrogen beeinflusst nachweislich die Mitochondrienfunktion in Muskelzellen – es unterstützt die mitochondriale Effizienz und reduziert den oxidativen Stress in den Mitochondrien. Mit dem Rückgang von Östrogen verändert sich auch die mitochondriale Leistungsfähigkeit der Muskulatur – was sich als frühere Erschöpfbarkeit, langsamere Erholung nach Belastung und ein allgemeines Gefühl von Schwäche äußern kann.

Das Muskelgedächtnis – und warum es nie zu spät ist

Hier kommt die gute Nachricht – und sie ist wissenschaftlich gut belegt: Das Muskelgedächtnis ist erstaunlich langlebig.

Wenn Muskeln einmal aufgebaut wurden – sei es in der Jugend, als Erwachsener oder zu irgendeinem anderen Zeitpunkt im Leben – behalten die Muskelzellen eine Art „Erinnerung" daran. Die Myonuklei (Zellkerne in den Muskelzellen), die beim Training entstehen, bleiben erhalten – auch wenn der Muskel vorübergehend abbaut. Das bedeutet: Muskelaufbau nach einer Pause oder nach dem Rückgang durch Hormonveränderungen geht deutlich schneller als der erste Aufbau. Der Körper erinnert sich.

Und selbst wer nie viel Sport gemacht hat, profitiert von Muskelaufbau. Krafttraining ab 50, 60, 70 – sogar ab 80 – ist in Studien nachgewiesen wirksam: Muskelaufbau ist möglich, Knochendichte verbessert sich, Sturzrisiko sinkt, Erschöpfung nimmt ab. Der richtige Zeitpunkt ist immer jetzt.

Was Progesteron und Testosteron zusätzlich beitragen

Oft wird in der Wechseljahrs-Diskussion nur über Östrogen gesprochen. Zwei weitere Hormone, die für Muskulatur und Wohlbefinden zentral sind, werden häufig übersehen:

• Progesteron: Hat beruhigende, entzündungshemmende und gewebeerhaltende Wirkung. Ein Progesteronmangel – der oft schon vor dem Ausbleiben der Periode einsetzt – trägt zu Schlafstörungen bei, die wiederum die Muskelregeneration beeinträchtigen.
• Testosteron: Ja, auch Frauen brauchen Testosteron – wenn auch in deutlich niedrigeren Mengen als Männer. Es ist direkt anabolisch, fördert Muskelaufbau und -erhalt und beeinflusst Energie, Antrieb und Libido. Auch der Testosteronspiegel sinkt mit den Wechseljahren.

Was wirklich hilft – konkret und realistisch

1. Bewegung – aber klug dosiert

Der wichtigste Hebel ist gleichzeitig der schwierigste, wenn man Schmerzen hat: Bewegung. Nicht trotz der Schmerzen, sondern mit Bedacht um sie herum. Was sich bewährt:

• Krafttraining – auch in sanfter Form. Selbst isometrische Übungen (Muskelspannung ohne Bewegung) helfen, dem Abbau entgegenzuwirken
• Faszienrolling – regelmäßige Selbstmassage mit einer Faszienrolle kann Verklebungen lösen und die Gewebshydratation verbessern
• Yin Yoga oder sanftes Stretching – besonders für Fasziengesundheit und die Wiederherstellung von Elastizität
• Schwimmen oder Wassergymnastik – gelenkschonend, trotzdem muskelaktivierend

2. Mikronährstoffe gezielt einsetzen

3. Hormonelle Unterstützung prüfen

Wenn die Ursache hormonell ist – und sie ist es in den Wechseljahren zu einem wesentlichen Teil – ist es sinnvoll, auch dort anzusetzen. Naturidentische Hormone, individuell auf Basis einer Hormondiagnostik abgestimmt, können einen echten Unterschied machen – nicht nur für Beschwerden wie Hitzewallungen, sondern direkt für Muskelgesundheit, Faszienqualität und Energieniveau.

Das könnte dich auch interessieren

• Perimenopause & Wechseljahre – was im Körper passiert
• Hormontherapie – mein Ansatz
• Bioidentische Hormontherapie
• Stille Entzündungen erkennen & behandeln
• Gesund & Aktiv Stoffwechselprogramm